A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

A meditáció értékelése 5.0 | 21 vélemény alapján | 561 megtekintés

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

Amint elkezdünk meditálni, észrevehetjük azt, hogy pillanatokra tudunk csak megérkezni a figyelmünkkel a jelenbe. Mindig jön egy gondolat, ami elviszi a fókuszt, sok időt töltünk a múlton rágódva, vagy a jövőt tervezve. A jelenbe a testi érzetek figyelésén keresztül tudunk megérkezni, ebben a 15 perces testpásztázó meditációban ezt gyakorolhatjuk közösen.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Ugye mennyi gondolatod volt? Ha most úgy érzed, hogy a sok gondolat miatt kudarc volt a meditáció, érdemes emlékeztetni magadat arra, hogy ez mindenkivel ugyanígy történik, hiszen az elme így működik. A meditációgyakorlás meghatározó eleme a gondolatokban való időzés és az egyik legfontosabb pillanatunk az, amikor észrevesszük, hogy figyelmünkkel messze járunk. Ekkor van lehetőségünk arra, hogy válasszunk: tovább szőjjük a sztorikat az elménkben, vagy visszatérünk a jelen pillanatba, a testünkhöz?


2. Állíts be előre mindful emlékeztetőket a hétre, és legyél tudatos azzal kapcsolatban, hogy hol jár a figyelmed. Amikor meghallod az emlékeztető hangját, hozd a figyelmedet befele, a testi érzetekre. Tudatosíthatod a talpak érzetét a földön, a szék támaszának az érzetét, az ujjak tapintását. 


Jó gyakorlást!

Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

Értékelések

Jólesett, oda tudtam figyelni, sikerült követnem a meditációt. Köszönöm!

Judit

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2024
Hírlevél

© SlowTime 2024