A tartalom csak a tréning vásárlói számára hozzáférhető

Megveszem

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

Ahhoz, hogy rugalmasan tudjunk alkalmazkodni a mindennapi kihívásokhoz és ki tudjunk lépni a streszünkből, a fókuszváltást gyakorolhatjuk tudatosan. Ebben a 15 perces meditációban a szűk és tág fókuszú figyelést próbálhatjuk ki. Előbbi a koncentrációnk növelésében és az elme lecsendesítésében segít, utóbbi abban, hogy elfogadóbbá váljunk és észrevegyük, hogy minden változik: még a nehéz helyzetek is elmúlnak egyszer.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt tudatosan váltani a szűk és tág figyelem között? Gyakorold a fókuszváltást a mindennapokban is!


Amikor stresszelünk, a fókusz szűk. A figyelem erősen koncentrált a stressz tárgyára, a pupilla kitágult, az izmok be vannak feszülve. Tudatos jelenlét szükséges ahhoz, hogy ilyenkor hátra tudjunk egyet lépni és meglássuk a nagyobb képet. Stresszhelyzetben a gondolatokkal és a rágódással tartjuk fent ezt a szűkösséget, mindig vissza-visszatérve a problémához. Az, hogy gondolkozunk egy kérdésen, szükséges a probléma megoldásához, azonban elménk működéséből fakadóan nagy valószínűséggel minden egyes alkalommal ugyanúgy közelítjük meg a kérdést, észrevétlenül gondolati csapdákban vergődve. 


Albert Einsteinnek tulajdonítják a következő idézetet:


"Nem lehet megoldani problémákat ugyanazzal a gondolkodásmóddal, amivel csináltuk őket."


2. A rágódás nem vezet el megoldáshoz, ellenben stresszben tart minket, hiszen ahányszor rágondolunk a problémára, beindul a stresszreakció. Vedd észre, ha túl sokat rágódtál már valamin, találd meg a légzés csendes nyugalmát és csak figyeld a gondolatokat, anélkül, hogy átadnád nekik az irányítást. Meg kell tanulnunk különbséget tenni értékes és elengedhető gondolatok között és fókuszt váltani, amikor kell.


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022