Hogy tetszett a meditáció?

Mondd el a véleményed!

Elküld
Köszönjük az értékelést!

Következő

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli

Ez a videó a Mindfulness alapjai és stressztudatosság tréning része

Mi a mindfulness?

Bár sokféleképpen lehet leírni, a definíciók helyett talán fontosabb az, hogy mit jelent a gyakorlatban megérkezni az itt-és-mostba. Gyerekként még sok időt töltöttünk el a jelenben, anélkül, hogy tudatosítottuk volna ezt a szándékunkat. A világ kíváncsi felfedezése, az érzékelésen keresztüli kapcsolódás, a szemlélődés mindannyiunk számára ismerős lehet ebből az időszakból, amihez most, felnőttként is visszanyúlhatunk tudatos gyakorláson keresztül. Ebben a 10 perces meditációban kíváncsisággal figyelünk a halláson, szagláson, tapintáson és látáson keresztül.


Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Az érzékelésünk felébresztésével a látás, a hallás, a tapintás és a szaglás tapasztalatát vizsgálhattuk meg tudatosan. Gyakorold ezt a mindennapokban is! Válassz a következő mindennapi éberséggyakorlatok közül, vagy találj ki egyet magadnak:



  • Tudatos figyelemmel kísért étkezés

  • Mindful zenehallgatás

  • Jelenlétben megtett séta

  • 10 tudatos levegővétel a nap során

  • Mindful fogmosás


2. A jelenbe nem csak formális meditáción keresztül érkezhetünk meg. Sőt! A mindfulness gyakorlásának egyik legfontosabb célja az, hogy a saját életünkben, a mindennapi tevékenységeink során képesek legyünk jelen lenni. 


Jó gyakorlást!


Elküldve!
Kísérő gyakorlat

Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.

A tréning meditációi:

Miben segíthet a tréning?

1 perc

1. Mi a mindfulness?: 10 perces Érzékelés felébresztése meditáció

12 perc

2. Megérkezni a jelenbe: 15 perces testpásztázás

18 perc

3. Belső időjárásjelentés: 5 perces 3 lépéses légzésszünet

7 perc

4. Gondolatok és stressz: 3 perces gondolatgyakorlat

4 perc

5. Gondolatok tudatossága: 10 perces tudatos gondolatfigyelés

14 perc

6. Tudatos mozgás: 15 perces tudatos mozgásgyakorlat

18 perc

7. Elfogadás: 10 perces testpásztázás

14 perc

8. Reakcióink: 15 perces testpásztázás

18 perc

9. Horgony megtalálása a nehézségben: 15 perces légzésfigyelés

18 perc

10. Szűk és tág fókusz: 15 perces 5 tudatosság meditáció

18 perc

11. Csend: 10 perces csendes meditáció

12 perc

12. Lezárás

2 perc


© SlowTime 2022
Hírlevél

© SlowTime 2022