Van, hogy feszültséget élünk át a meditációban és ez van, hogy annyira intenzív tud lenni, hogy fáradtabban fejezzük be a gyakorlást, mint ahogyan kezdtük. Ez nem cél, ahogyan az sem, hogy erőltessük magunkat - sőt ez annak a jele, hogy túlerőltetjük magunkat.

Ehelyett gyakorolj bölcsen. 3 különböző érzést tudatosíts:
1. Mikor vagy nyugalomban / érzed magadat biztonságban?
2. Mikor érzed azt, hogy bár van feszültség, de az még elfogadható (=megfigyelhető, anélkül, hogy belekavarodnánk és el tudjuk irányítani róluk a figyelmet)
3. Mikor, miért, hogyan jutsz el oda, hogy beleragadsz a feszültségbe? Legyen az gondolati, érzelmi vagy testi?

Ezt a hármas felosztást a komfort, vagy biztonságs, a kihívás és a túl sok/pánik zónájának nevezzük.

—› Érdemes a nap során is tudatosítani, hogy mikor melyikben vagy.
—› Érdemes megfigyelni, hogy milyen tendenciák működnek benned: túlerőlteted könnyen a dolgokat? Vagy inkább maradsz a biztonságban?
—› Mindenkinek, mindig más a komfort zónája, ne várd el magadtól, hogy mindig ugyanakkora legyen, illetve ne hasonlítsd magadat másokhoz.