A tartalom megtekintéséhez ingyenes regisztráció szükséges
Fókusz a meditációban
8 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli
A meditáció értékelése 5.0 | 1 vélemény alapján | 22 megtekintés
Ez a videó a Meditációs kérdések és akadályok része
Hogyan válj fókuszáltabbá a mindfulness meditáció segítségével? Mennyire tudsz figyelni? Kutatások alapján körül-belül 11 percig vagyunk képesek odafigyelni egy nagyobb feladatra (pl. munkahelyi projekt), és azon belül is általában 3 percig tudjuk fenntartani a figyelmet egyetlen dolgon. Egy felsővezető számára pedig nagyjából 28 perc félbeszakítatlan munka adatik egy nap. Te mennyit saccolnál magadnak?
Meditációban a fókusszal kapcsolatban általában az a legtöbbet emlegett instrukció, hogy térj vissza a légzéshez. Ezzel tudjuk segíteni többek között a koncentrációt. Daniel Goleman Fókusz című könyvében 4 lépésére osztja az elme fókusz tréningjét:
- Észrevenni, hogy elkalandozott a figyelmünk
- Elvonni attól a tárgytól a figyelmet
- Átirányítani a figyelmet
- Fenntartani a választott meditációs tárgyon (pl. légzés)
Ez igazából sokáig a mindfulness meditációs gyakorlás. Ha pedig további segítséget keresel ahhoz, hogy jobban tudj koncentrálni, nézd meg ezt a videónkat Krajcsó Nellitől, aki azoknak is segít, akiknek nehezen megy a légzés figyelése.