Szeresd meg (újra) a meditációt és tedd rendszeressé a gyakorlást!
Biztosan érezted már, mennyi pluszt ad, ha rendszeresen meditálsz. Nem kell naponta sok percet ülni ahhoz, hogy érezd a meditáció jótékony hatását: fókuszáltabb, nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lehetsz általa.
Azonban az élet könnyen elsodor és befeszít, így hamar elmaradhat a gyakorlás, és van, hogy kötelező feladat válik a meditációból. Ezzel a tréninggel (újra) megszerethetsz meditálni! Rövid és könnyed gyakorlataink visszahozhatják a játékosságot és a kíváncsiságot a meditációidba, így támogatva abban, hogy (újra) rendszeresen gyakorolj.
Miért az érzékszervek?
A kívülről érzékelt világot belső világunkkal érzékeink kapcsolják össze. A meditációban való elmélyüléshez azonban meg kell tanulnunk - ha nem is kikapcsolni, de a helyén kezelni őket. Ehhez első lépésként fel kell vennünk velük a kapcsolatot és jobban megismerni őket, hogy ne ellenünk legyenek, zavarjanak, figyelmet kívanjanak, hanem a mi oldalunkra álljanak és "hagyjanak" minket gyakorolni, befelé figyelni, elmélyülni.
Hogyan van felépítve a tréning?
Az online tréningünk 6 hetes és 6 témából, összesen 11 meditációból és 11 éberséggyakorlatból áll, amelyek az érzékelésünkön keresztül hozzák be a tudatos jelenlétet a mindennapjainkba. Úgy lett összeállítva, hogy a mindfulness-t segítő hozzáállásokat erősítse bennünk, segítségével fejlesztheted a játékosságot, kíváncsiságot, elfogadást, a hálát vagy az elengedést. Fontosnak tartottuk összekapcsolni a meditációkat a mindennapokkal, hogy a mindfulness ne csak a formális gyakorlásban ragadjon meg, így minden meditáció után ajánlunk egy, a nap során végezhető informális gyakorlatot is.
A meditációk egymásra épülnek, hetente egy témát nyitunk meg
1. hét: Ízlelés - hála - türelem (1 meditáció)
2. hét: Látás - játékosság - perspektíva (2 meditáció)
3. hét: Tapintás - bátorság - ítélkezésmentesség (2 meditáció)
4. hét: Hallás - elfogadás - kíváncsiság (2 meditáció)
5. hét: Szaglás - erőfeszítésmentesség (2 meditáció)
6. hét: Kíváncsi felfedezés (2 meditáció)
