Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

A változás félelmetes lehet, gyakran ragaszkodunk a megszokott dolgokhoz csak azért, mert ismerjük őket. A változással való barátkozást, ismerkedést kis lépésekkel is elkezdhetjük: beilleszthetjük a megszokott napi rutinunkba is, így biztonságos, ismert környezetben fedezhetjük fel az ismeretlent.

Éber ébredés - Ezen a héten minden nap kíváncsian figyeld meg a felébredésed első pillanatait.

Erről naplót is vezethetsz az alábbi szempontok szerint:

• Mi volt az első dolog amin megakadt a szemem?


• Milyen illat csapta meg az orromat?


• Milyen az ágynemű tapintása? A párna puhasága?


• Milyen lábbal keltem ma? És melyikkel léptem ki először az ágyból?

Ezeket a kérdéseket akár az ágyad mellé is kiírhatod, kedves figyelmeztetésként.

Jó gyakorlást!