Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
A szaglást nem lehet erőltetni. Ahogy jobban fülelve talán meghallunk egy távoli hangot vagy közelebbről megnézve felfedezünk valami újat, a szaglás mindig ugyanolyan. Bármennyire is erőlködünk, nem változik. Változhat a légzésünk, a mimikánk de a beáramló illat vagy szag ugyanolyan. A következő éberség gyakorlat ennek a felfedezésében segít.
Tegyél egy kirándulást olyan helyre, ahol erősek az illatok, szagok. Lemehetsz a közeli aluljáróba, elsétálhatsz egy fehérjefeldolgozó üzem mellett vagy meglátogathatod a helyi szennyvíztisztító telepet. Mindezt a szokásos kíváncsiság mellett próbáld meg erőfeszítésmentesen végezni úgy, ahogy a levegő áramlik a testünkben - hiszen a szagok a lélegzettel jönnek és mennek. (Amennyiben nincs lehetőséged ilyen helyre menni, elvégezheted a gyakorlatot egy érett sajttal is.)
Mennyire voltak rád jellemzőek az alábbi állítások?
- Könnyed indulás / nehezen vettem rá magam az indulásra
- A tapasztalat ítélkezésmentes figyelése / ellenállás a szagok irányába
- Erőfeszítésmentes séta / erőteljes gyaloglás
- Félelem / vágyakozás
Tipp:
Nem baj, ha el sem indultál. Ez az ellenállás és az undor - ami nemcsak a szagok kapcsán, hanem bármilyen helyzet kapcsán is feszültséget okozhat bennünk. Ilyenkor érdemes csak kíváncsian és ítélkezésmentesen megfigyelni, hogy miért nem indultál el és gyakorolni az elfogadást és az önegyüttérzést. <3
