Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

Segítheti az elfogadást az ítélkezéstől való elhatárolódás is. Amint kategorizáljuk az adott zenét, a múltbéli tapasztalatokból építkezve jönnek az automatikus válaszok, hogy szeretem vagy nem - és ez magával hozza az érzelmeket is: ha a szomszéd az általam jónak minősített zenét hallgatja hangosan, nekem is jó kedvem lesz, de ha olyat hallgat, amit én nem szeretek, akkor az egyből zavar. 

A következő éberség gyakorlatban megpróbálhatod félretenni az előítéleteidet, korábbi tapasztalataidat és tiszta lappal (füllel) hallgatni olyan zenét, amit egyébként nem tennél, sőt olyat is amit első hallásra nem szeretsz, például dubstep, tehetségkutatós válogató, egy szoprán opera szóló vagy egy kezdő hegedűs játéka.

1. Milyen érzésekkel állsz neki a gyakorlatnak? Ha szükségét érzed vehetsz pár mély lélegzetet, hogy ráhangolódj a a gyakorlatra.


2. Milyen a testhelyzeted a zene alatt? El tudod engedni magadat?


3. A zene végeztével, milyen élmény volt meghallgatni?


4. Változott-e valami benned a gyakorlat hatására?

Elfogadásban gazdag gyakorlást kívánunk!