Mielőtt még nagy elánnal elkezdenéd a napot, arra hívlak ebben a meditációban, hogy figyeld meg, hogyan is vagy ezen a reggelen. Tudatosítjuk, milyen a test, az elme és a szív, tehát milyen testi érzetek, gondolatok és érzelmek tapasztalhatók. Horgonyozzuk a figyelmünket egy kellemes, nyugodt ponton, ezzel segítve a könnyed fókuszt, hogy utána újra kinyissuk a figyelmet és már máshogy tudjunk kapcsolódni ahhoz, ami bennünk és körülöttünk jelen van. És ha nehéz tapasztalat van jelen, ölelő figyelmet fogunk gyakorolni. Nem azzal a szándékkal, hogy megszüntessük a nehézségeket (mert sok mindent nem tudunk kontrollálni), hanem hogy ott tudjunk lenni magunknak akkor is, amikor valami nem olyan, amilyennek szeretnénk.