12 perc | Összeállította:Krajcsó Nelli
Ezt a meditációt az ágyban is tudod gyakorolni, rögtön ébredés után. Kifejezetten akkor ajánlom, ha el vagy veszve a gondolataidban, ha elindulnak a gondolatrohanások, vagy előre ugrasz időben a teendőkre. Ezzel a gyakorlattal horgonyozhatod magadat, megérkezhetsz a jelenbe, az érzékelésbe. A meditációban az érzékszervi tapasztalatokat hívjuk segítségül a gondolatok lecsendesítésére, a feszültség oldására.
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
Tipp: Ha napközben is elvesznél a gondolatokban, iránytsd a figyelmet arra, ami körülvesz: milyen formákat, színeket, fényeket látsz? Hagyhatod, hogy a teret pásztázza a figyelem, néha megállhatsz egy-egy érdekes formán és belefeledkezhetsz: megnézheted közelebbről, távolabbról, minden irányból. Ha a látvány nem köt le, kapcsolódhatsz a tapintás, hallás, vagy szaglás érzetéhez.
Hallgasd végig a meditációt és ismerd meg a kísérő gyakorlatot.
