Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen testi érzeteket tudtál beazonosítani? Jelöld be őket egy testtérképen! Rajzolj egy ember figurát és színezd be rajta a meditáció során tapasztalt érzeteket. Ezek a testi érzetek szokásosak-e? Szoktad-e őket rendszeresen érezni? Jeleznek-e valamilyen érzelmet?

2. Az ember figurán rajzold be az érzelmeid szokásos testi megjelenését is. Amikor félünk, szoktuk például mondani, hogy gombóc van a torkomban, vagy remeg a gyomrom. Amikor elszégyelljük magunkat, elvörösödünk, amikor haragszunk, ökölbe szorul a kezünk. Te hol/hogyan szoktad érezni a testben az örömöt, a meglepődést, a félelmet, a haragot, a szomorúságot, a szeretetet?

3. A héten kezdd el tudatos figyelemmel követni az érzelmeidet. Esténként akár naplózhatod is, milyen érzelmeket éreztél aznap és azoknak volt-e testi lenyomata.

Jó gyakorlást!