Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
1. Milyen volt a horgonyra figyelned? A horgony és az érintés két olyan mankó a gyakorlásban, ami segíthet a feszült helyzetekben. Ha úgy érezted, hogy kellemetlen tapasztalat volt az érintés és a kéztartások gyakorlása, ne erőltesd őket. Ha a horgonyt nem igazán találtad meg, térj vissza ehhez a kérdéshez a következő meditációban. A nyugodtság minden pillanatban ott van, de nem biztos, hogy mindig elérhető. A horgonyra még az is igaz, hogy változhat meditációnként, ezért érdemes éberséggel hozzáállni.
2. A héten kezdd el figyelni a horgonyt a mindennapok során is, kifejezetten akkor, amikor nehéz érzelmeket élsz át. Figyeld meg, mi segít:
- Hangok követése
- Talpak érzete a földön,
- Légzés,
- Szék támlájának érzete,
- Érintés vagy ölelés
3. Figyeld meg, mely érzelmekkel könnyű tudatosan együtt lenni és melyekkel nehezebb. Ha úgy érzed, hogy éppen nem tudsz együtt lenni valamelyikkel, térj vissza hozzá később, biztonságos távolságból.
Jó gyakorlást!
