Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen érzés számodra az érintés?

Ha esetleg ellenállást, idegenkedést vagy intenzív vágyódást, elérzékenyülést tapasztaltál, tudd, hogy ez is teljesen rendben van. Ezeket a kéztartásokat mindig felveheted a meditációk elején, de ha már kényelmetlenné válnak, vagy túl sok fájdalmat hoznak fel, engedd el őket. Fontos lehet ilyenkor megfigyelni a gondolati reakciót, amelyek ezzel a gyakorlattal jönnek és nem beleragadni az önsajnáló rágódásba, amelyek a nyugalom helyett a fájdalmat mélyítik. A címkézés, a gondolatok megnevezése támogathat minket ebben.

2. Amikor legközelebb valamilyen nehézséget élsz át és éppen vigasztalásra szorulsz, próbáld ki, hogy írsz magadnak egy együttérző levelet. Felnőttként általában kevesebb vigasztalásban van részünk, mint amire szükségünk lenne, ezért egy ilyen ön-együttérző levél fontos nyugtató erővel bír. Ha nehéz megfogalmaznod kedves, szeretetteljes szavakat, elképzelheted magadat kisgyermekként.

Jó gyakorlást!