Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
1. Milyen tapasztalat volt a szerető kedvességet gyakorolni?
A szerető kedvesség meditáció hozhat egy puhaságot, áramlást, nyugalmat, időtlenséget a gyakorlásba, ám a téma idegensége és nehézsége miatt feljöhet fizikai fájdalom, elalvás, gondolati elkalandozás is. Bármelyiket is tapasztaltad, teljesen rendben van. Mindig azt mondjuk, hogy a meditációval elvetünk egy magot, amelyet a folyamatos gyakorlással öntözünk, nem kell mást tennünk tehát, csak elfogadással folytatni a gyakorlást.
2. Ebben segítségünkre lehet az, ha minden napra betervezünk magunknak szerető kedvesség perceket, konkrét tevékenységgel vagy akár semmittevéssel. Kérdezd meg magadtól: mi az, amivel kedves és szeretetteljes lehetek magam felé? Például:
- teázás
- séta
- alvás
- fürdő
- beszélgetés
- lélegzés
- semmittevés
Jó gyakorlást!
