Kísérő gyakorlat
A mindennapi mindfulness fejlesztéséért
1. Milyen volt megfigyelni a reakcióidat? Teljesen természetes, ha azt tapasztaltad, hogy automatikusan elutasítottál valamit, ami kellemetlen volt, vagy nem tudtál semleges tapasztalatokat találni. Gyakorlással egyre kiegyensúlyozottabban vagyunk képesek megfigyelni a tapasztalatok áramlását.
2. Amikor ellenállást tapasztalunk magunkban, Jon Kabat-Zinn, a mindfulness alapú stresszcsökkentés tréning kidolgozójának mondatai segíthetnek minket:
„A hullámokat nem lehet megállítani, de megtanulhatunk szörfözni.”
Ezen a héten csak figyeljünk, szörfözzünk, ne építsünk stresszvárat ellenállásból, sóvárgásból vagy közönyből.
3. Kezdd el tudatosítani az ellenállási kézjegyeidet! Ha valami kellemetlen, szoktál halogatni, vagy a homokba dugni a fejedet? Munkába menekülsz vagy a telefonodon lógsz? Sajnáltatod magadat vagy étellel csillapítod a stresszedet? Figyeld meg, hogyan jelenik meg az ellenállás a mindennapjaidban, és nevezd meg, amikor tapasztalod! Mi segít az ellenállás elengedésében?
Jó gyakorlást!
