Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. 5 perc befelé figyelés is elég lehet, hogy felfrissülve, nyugodtabban folytassuk a napunkat. Végezd el ezt a gyakorlatot annyiszor egy nap, amennyiszer szükségét érzed és segítsd magadat abban, hogy tudatosabbá válj a stresszjeleiddel kapcsolatban.

2. A stressznek vannak fizikai, mentális, érzelmi és viselkedésben megmutatkozó tünetei. Az alábbiak közül lehet, hogy te is tapasztalsz hasonlót stresszhelyzetben: izzadás; szapora légzés; intenzív szívdobogás; izomfeszülés; remegés a gyomorban; hasmenés; fejfájás; türelmetlenség; fáradtság; kedvetlenség; feledékenység; állandó aggódás; humorézék elvesztése; harag; félelem; lefagyás; képtelenség arra, hogy lássuk a nagyobb képet; megnövekedett alkohol- és kávéfogyasztás, dohányzás. Tapasztalod valamelyiket ezek közül mostanában? Kezdd el tudatosan figyelni a hét során a stresszjeleidet. 

3. Vannak hatékony és kevésbé hatékony stresszel kapcsolatos megküzdési módszereink. Bár a túlzott rágódást vagy dohányzást sokszor alkalmazhatjuk stressz esetén, hosszú távon nem biztos, hogy a leghasznosabb megküzdési módok közé tartoznak. Ellenben egy beszélgetés a barátunkkal, egy hosszú erdei séta, vagy a sport rövid és hosszú távon is feltöltő lehet. Kezdd el számba venni az általad alkalmazott megküzdési módokat.

Jó gyakorlást!