Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Milyen volt csendben ülni? A héten kísérletezz a gyakorlás hosszával, és tudatosan gyakorold a csendet a mindenapokban is. Mennyire szoktál csendet ajándékozni magadnak? Nehéz-e semmit sem tenni, nem beszélni, nem hallgatni zenét?

Életünkben a csend ijesztő dologgá vált, ezért folyamatosan szeretjük elkerülni, pedig az állandóan aktív elmének nagy szüksége lenne erre a fajta pihenésre. A csendben ülés nehézsége az lehet, hogy egy kis majomként ugráló elmével találkozunk, megrohannak a gondolatok, és tudatos figyelem nélkül könnyen a nehézségekre szűkülünk be. A csend hatására emiatt sokszor úgy érezhetjük, hogy inkább stresszesebbek lettünk, mint nyugodtak. Tudd azt, hogy meditációgyakorlással meg lehet szelidíteni a kis majmot, el lehet úgy csendesülni, hogy a mozdulatlanságot és a kevés ingert ne hiányként, hanem egységként, kapcsolódásként, nyugalomként éljük át.

2. Amikor legközelebb szabad időd van, adj magadnak néhány percnyi tudatos csendet. Bár valószínűleg feljön az elvégzendő feladatok listája és lehet, hogy türelmetlenség is, de erre a pár pillanatra gyakorold a kontroll és a célok elengedését: kapcsolódj a belső világoddal és hagyd, hogy valami bölcsebb vezessen. Akár az órát is elrakhatod. 

Jó gyakorlást!