Kísérő gyakorlat

A mindennapi mindfulness fejlesztéséért

1. Ugye mennyi gondolatod volt? Ha most úgy érzed, hogy a sok gondolat miatt kudarc volt a meditáció, érdemes emlékeztetni magadat arra, hogy ez mindenkivel ugyanígy történik, hiszen az elme így működik. A meditációgyakorlás meghatározó eleme a gondolatokban való időzés és az egyik legfontosabb pillanatunk az, amikor észrevesszük, hogy figyelmünkkel messze járunk. Ekkor van lehetőségünk arra, hogy válasszunk: tovább szőjjük a sztorikat az elménkben, vagy visszatérünk a jelen pillanatba, a testünkhöz?

2. Állíts be előre mindful emlékeztetőket a hétre, és legyél tudatos azzal kapcsolatban, hogy hol jár a figyelmed. Amikor meghallod az emlékeztető hangját, hozd a figyelmedet befele, a testi érzetekre. Tudatosíthatod a talpak érzetét a földön, a szék támaszának az érzetét, az ujjak tapintását. 

Jó gyakorlást!